In dieser Folge machen wir eine Fantasiereise in einen Herbstwald und entdecken ihn in einem Spaziergang. Tauche ein in die Farben und Geräusche des Herbsts und finde dort einen Moment der Entspannung.

Wenn dir der Podcast gefällt, dann freue ich mich über eine gute Bewertung. Falls du Ideen oder Anregungen für mich hast, schreib mir gerne einen Kommentar oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com.

Danke für deine Unterstützung! :)

In dieser Folge üben wir den Atem zu beobachten, zu zählen und bewusst zu verändern. So kannst du dich darin üben die Atmung auch im Alltag bewusst wahrzunehmen und zu verändern z.B. um dich zu beruhigen.

Wenn du Ideen, Anregungen oder Wünsche hast, dann schreibe gerne einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com.

Es gibt immer etwas, dass wir loslassen können. Ganz egal, ob Gedankenkreise, Ängste, Sorgen, Stress oder auch Schmerz oder Verspannungen auf körperlicher Ebene. In dieser Meditation nutzen wir Atem und Affirmationen, um geistige und körperliche Anspannungen loszulassen, für einen Moment freier zu sein und vielleicht danach eine neue, frische Perspektive auf die Dinge zu bekommen.

Falls du noch Anregungen oder Ideen für mich hast, schreibe mir gerne einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com. Ich freue mich über dein Feedback!

In dieser Folge leite ich eine Körperreise durch den gesamten Körper an. Im Alltag sind wir meistens mehr im Kopf als im Körper. In dieser Körperreise kannst du einmal ganz bewusst in den Körper spüren, unterbewusste Anspannungen loslassen und dich Stück für Stück mehr entspannen.

Falls du noch Anregungen oder Ideen für mich hast, schreibe mir gerne einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com. Ich freue mich über dein Feedback!

In dieser Folge machen wir eine Fantasiereise an deinen inneren Wohlfühlort: Einen Ort, den du selbst gestaltest, sodass du dich richtig wohl fühlen und entspannen kannst.

Falls du noch Anregungen oder Ideen für mich hast, schreibe mir gerne einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com. Ich freue mich über dein Feedback!

In dieser Folge leite ich die Atemübung Luftballonatmung an. Dabei handelt es sich um eine Variante der vollen Atmung, bei der ich mit dem Bild von Luftballons arbeite. Es geht darum möglichst tief und voll in Bauch- und Brustraum zu atmen. Dadurch kannst du zum einen üben den Atem bewusst wahrzunehmen und zu lenken und gleichzeitig Körper und Geist entspannen.

Falls du Ideen oder Anregungen für meinen Podcast hast, darfst du mir gerne hier einen Kommentar schreiben oder dich per E-Mail an lenajofranz@gmail.com bei mir melden. Ich freue mich über Feedback!

In dieser Folge gebe ich dir eine kurze Einführung in den Podcast: Wer ich bin, wie der Podcast aufgebaut ist und was sonst noch hilfreich sein könnte, bevor du in die nächsten Folgen hörst.

Falls du Infos oder Anregungen für mich hast, schreibe mir gerne hier einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com. Ich freue mich über dein Feedback!