Frieren für den Traumkörper. Wusstest du, dass du durch Eisbäder bis zu 400 Kalorien extra verbrennen kannst?

Klingt zu schön um wahr zu sein? Lass uns das genauer anschauen.

Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und was ist dieser Stoffwechsel eigentlich?

Was haben Chilis, deine Waschmaschine im Keller und die Effektgröße damit zu tun?

Und wie viele Gedanken solltest du dir wirklich um deine Muskelproteinsynthese und das Proteintiming machen? All das finden wir in der heutigen Folge heraus.

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?

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Frierst du wenn du abnimmst? Ist das ein Alarmsignal, Einbildung oder voll normal? Die Antworten bekommst du in dieser Folge.

Außerdem erfährst du, welche zentrale Rolle erholsamer Schlaf für deinen Diäterfolg spielt. Anhand aktueller Studien zeige ich, wie Schlafmangel deine Laune, deinen Hunger und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Ich teile praktische Tipps, um deine Schlafqualität zu verbessern, dmait dir dein Schlaf beim Abnehmen hilft, statt deine Versuche zu sabotieren

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Ist Kreatin das Upgrade, das dir auf dem Weg zum Traumkörper den entscheidenden Vorteil verschafft?

In dieser Episode erfährst du alles Wissenswerte über Kreatin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt.

Ich kläre Mythen auf, verrate dir, wie und warum Kreatin in deinem Körper wirkt, und welches „das beste“ Kreatin ist.

Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du mit der richtigen Einnahme von Kreatin deine Trainingsroutine optimieren kannst!

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9 Fragen, um aus 2024 zu lernen und dein Jahr 2025 mit einem neuen Fokus anzugehen.

Stolpere nicht durch irgendeine Crash-Diät, die nur mit Frust endet.

Nimm dir ein paar ruhige Minuten und reflektiere deine Träume. Versuche, Erfolge und Herausforderungen. Sieh dir ehrlich an, wie du mit dir umgehst und was du ändern möchtest.

Diese Fragen werden dir genau dabei helfen:

Welche Schritte habe ich im letzten Jahr unternommen, um meine Abnehmziele zu erreichen?

Welche Gedanken rund um meinen Körper haben mich im letzten Jahr begleitet. Welche 3 sind das hauptsächlich?

Wie möchte ich über meinen Körper denken?

Wie sah meine Ernährung 2024 aus? Bin ich zufrieden damit?

Wenn du merkst, dass Essen und Ernährung für dich mit negativen Gedanken behaftet ist. (Stress, schlechtes Gewissen, Unsicherheit, „macht mich dick“, „ich esse zu viel“, „ich kann mich nicht beherrschen“,...).

Wie möchte ich stattdessen darüber denken und mit meiner Ernährung umgehen?

Wofür bin ich dankbar?

War ich im letzten Jahr mutig?

Wobei möchte ich dieses Jahr mutig sein?

Was kann ich im Jahr 2025 tun, um meine Gesundheit wertzuschätzen und zu erhalten?

Viel Spaß mit dieser Folge, deine Elke

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Heute gibt’s ein Special, denn ich war zu Gast bei Melina und sie hat mich zum Thema RED-S interviewt

wenn du magst, kannst du die heutige Folge nicht nur hören, sondern auch anschauen 🤩

Wenn du dich fragst, was RED-S ist, dann hör dir die Folge an 😉

es geht um zu viel Sport, zu wenig essen, den unbedingten Wunsch gesund zu sein und sich paradoxerweise trotzdem selbst zu schaden, den Wunsch nach Schönheit und seine Gefahren, Frieden schließen mit dem eigenen Körper, Body Image, unsere Struggles mit Socialmedia und Frauengesundheit

Viel Spaß mit dieser Folge, deine Elke

Melina auf Instagram

Emilias Podcast

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Es geht um meine Zahnschmerzen. Ne keine Angst, natürlich gibt’s in dieser Folge was für dich und deinen Abnehmerfolg.

Was meine Zahnschmerzen mit deinem emotionalen Essen zu tun haben erfährst du nur, wenn du dir diese Folge anhörst 😇

Viel Spaß dabei, deine Elke

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Hast du dir auch schon mal gedacht: „ich ernähre mich doch gesund. aber warum nehme ich nicht ab?“

Ich kenne jede Menge Frauen, die sich genau diese Frage stellen und auch ich hatte früher genau dieses Problem

Viele meiner Kundinnen kommen zu mir und ernähren sich sehr gesund. Trotzdem schaffen sie es nicht abzunehmen. Was ist da los? Stoffwechsel kaputt?

Heißes Thema und es wird Zeit, dass wir uns das genauer anschauen.

Ich geb dir einen super-easy Einstieg in eine gesunde Ernährung, plaudere aus dem Nähkästchen, wie es bei mir zuhause so um die gesunde Ernährung steht und natürlich stellen wir uns die große Frage: kann ich mich gesund ernähren und trotzdem zunehmen?

Viel Spaß mit der Folge ☺️

Dein Coach Elke

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In der letzten Episode haben wir die Grundlagen des Trainings besprochen.

Heute tauchen wir tiefer ein und entdecken, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert und sich anpasst. Diese Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel zu effektivem Training und nachhaltigem Erfolg.

Im Fokus steht das Krafttraining und die physiologischen Effekte auf deine Muskeln.

Also: Muskelaufbau

Ich kläre, welche Reize wirklich zu Muskelaufbau führen und warum das Belastungsmanagement komplexer ist, als du denkst.

Wir beginnen mit einem Blick auf verschiedene Anpassungsmodelle aus der Trainingswissenschaft und du erfährst, warum Erholung für deinen Fortschritt genauso wichtig ist wie Training.

Am Ende der Episode erhältst du praktische Tipps, wie du ins Training für Muskelaufbau einsteigen kannst.

Viel Spaß mit dieser Folge ☺️

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