Święta to czas spotkań, stołu pełnego jedzenia i… trudnych sytuacji, kiedy trudno powiedzieć „nie”. Babcia namawia na trzeci kawałek ciasta, wujek komentuje Twoją wagę, a Ty czujesz presję, żeby „nie robić problemu”.

W tym odcinku opowiem o asertywności w świątecznych sytuacjach:

• Jak odmawiać jedzenia bez poczucia winy?

• Jak stawiać granice, gdy ktoś wtrąca się w Twoje życie?

• Jak dbać o siebie i swoje potrzeby, nie rezygnując z relacji?

Święta mogą być przyjemne i spokojne – pod warunkiem, że zadbasz o swój komfort. Posłuchaj i przekonaj się, jak powiedzieć „dość” w sposób, który szanuje Ciebie i innych.

Zastanawiasz się, co z dietą w święta? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nim dylemat - jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu?

Na te pytania odpowiadam w 195. odcinku podcastu. Zapraszam!

W 194. poruszam tematy autosabotażu redukcji masy ciała, który nie jest do końca bezzasadny. Wywołuję społeczny problem, który wydaje się nie mieć jednoznacznego rozwiązania.

Mam nadzieję, że puszczenie tego przekazu w eter skłoni do refleksji. Jestem bardzo ciekawa Waszego zdania na ten temat.

Do 193. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ czynników biologicznych na naszą odporność na stres.

Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Jaki wpływ ma mikrobiota jelitowa na nasze zdrowie psychiczne

• Czy emocje biorą się z jelit

• Czym jest oś mózgowo-jelitowa i w jaki sposób działa

• Jak stres wpływa na zdrowie naszych jelit

• Dlaczego częściej chorujemy, gdy nie radzimy sobie ze stresem

• Jak wesprzeć organizm i mikrobiotę w czasie stresu

• Czym są psychobiotyki i jak mogą nas wspomagać

• O jakie składniki warto zadbać, by wesprzeć organizm w trakcie stresu

• Jak dbać o zdrowie psychiczne na poziomie biologicznym

  
  

Zosię znajdziesz:

IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/zosia_winczewska/⁠⁠

Podcast "Szare komórki": https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr

Podczas "Bio-logiczna rezyliencja": https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10

Strona: https://zosiawinczewska.pl/

Darmowy e-book: ⁠https://zosiawinczewska.pl/edukacja/⁠

W 192. odcinku podcastu goszczę Ninę Wojtyrę, która na co dzień udziela eksperckich wypowiedzi w temacie żywienia dzieci i psychodietetyki, ale dziś możecie usłyszeć ją w innej roli.

Nina dzieli się swoim doświadczeniem o budowaniu równowagi, podziale obowiązków i nie pozwoleniu sobie na to, aby wpisać się w schemat poświęcania się dla wszystkich dookoła będąc żoną i mamą trójki dzieci.

Ninę znajdziesz:

https://www.instagram.com/nina_vitanina/

https://www.facebook.com/vitanina

https://ninawojtyra.pl/

• Co powinno nas niepokoić w zdrowiu psychicznym dzieci i młodzieży
• Dlaczego diagnostyka chorób psychicznych u dzieci i młodzieży jest tak skomplikowana
• Dlaczego warto przyglądać się zachowaniom dziecka w różnych sytuacjach
• W którym momencie u dzieci rozwija się umiejętność samoobserwacji
• W jaki sposób edukować dzieci o emocjach i uczuciach
• W jaki sposób ignorowanie potrzeb dziecka wpływa na jego samopoczucie i rozwój
• Jakie zachowania mogą wynikać z niewystarczającej uwagi ze strony rodziców
• Jak proces dojrzewania może wpływać na zachowania dziecka i na co warto zwracać uwagę w tym czasie
• Jak wygląda diagnostyka problemów psychicznych u dzieci i młodzieży
• Jak może wyglądać leczenie chorób psychicznych dzieci i młodzieży
• W jaki sposób rodzice i opiekunowie mogą wspierać zdrowie psychiczne dzieci
• Dlaczego warto pomagać dziecku budować odporność na stres
• Jak działa technika SEEDS i po co ją stosować
• Jakie zmiany stylu życia warto włączyć, by zadbać o zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży

• W jaki sposób zaburzenia odżywiania wpływają na samopoczucie i pewność siebie
• Jak sytuacja rodzinna wpływa na nasze nawyki żywieniowe
• W jaki sposób skończyć z restrykcyjnymi dietami
• Co pomaga uświadomić sobie ukryte przekonania o jedzeniu i sobie z nimi poradzić
• Jak radzić sobie z zajadaniem stresu i napięcia
• W jaki sposób jeść ulubione produkty i chudnąć
• Dlaczego zasoby są ważne w procesie zmian
• Czy warto nakładać na siebie sporo presji, by schudnąć
• Jak poradzić sobie z wewnętrznym krytykiem i podejść do siebie z większym współczuciem
• Jak radzić sobie z napadami kompulsywnego jedzenia
• Co może nasilać napady kompulsywnego jedzenia