• Mitochondrien verbessern unsere Ausdauer
    Jan 25 2025

    Laufcoaching www.runningexperte.de

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    In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung der Mitochondrien für das Lauftraining. Er erklärt, was Mitochondrien sind, wie sie Energie produzieren und welche Rolle sie bei der Ausdauerleistung spielen. Zudem werden verschiedene Faktoren besprochen, die die Funktion der Mitochondrien beeinflussen, wie Ernährung, Training und Erholung. Alex gibt praktische Empfehlungen für das Mitochondrientraining und erläutert die Mechanismen der Mitochondrienbildung und -abbau. Abschließend betont er die Wichtigkeit, die Grundlagen des Trainings zu beherrschen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

    takeaways

    • Mitochondrien sind entscheidend für die Energieproduktion im Körper.

    • Sauerstoff ist notwendig für die effiziente Funktion der Mitochondrien.

    • Langsame, aerobe Läufe fördern die Mitochondrienbildung.

    • Nüchtern-Training kann die Mitochondrien herausfordern, sollte aber mit Vorsicht genossen werden.

    • Regelmäßiges Training verbessert die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien.

    • Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Mitochondrienfunktion.

    • Krafttraining unterstützt die Mitochondrienbildung.

    • Erholung ist entscheidend, um die Mitochondrien gesund zu halten.

    • Oxidativer Stress kann die Mitochondrien schädigen.

    • Die Basics des Trainings sind entscheidend für den langfristigen Erfolg.

    Mitochondrien, Lauftraining, Energieproduktion, Ausdauer, Ernährung, Trainingseffizienz, VO2 Max, oxidativer Stress, Nahrungsergänzung, Fitness

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    36 mins
  • Der Vagusnerv: Dein Schlüssel zur inneren Balance
    Jan 18 2025

    In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung des Vagusnervs für die körperliche und geistige Gesundheit. Er erklärt, wie dieser Nerv als Schlüssel zur inneren Balance fungiert und welche Rolle er bei der Regeneration, Stressbewältigung und der Herzfrequenzvariabilität spielt. Alex gibt praktische Tipps zur Stärkung des Vagusnervs, einschließlich Atemtechniken, Kälteexposition, Yoga und Meditation. Zudem werden ungewöhnliche Methoden wie Gurgeln, Singen und die Verwendung vibrierender Zahnbürsten zur Aktivierung des Vagusnervs diskutiert.

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    takeaways

    • Der Vagusnerv ist entscheidend für die innere Balance.

    • Ein gut trainierter Vagusnerv fördert die Regeneration.

    • Atmung ist ein effektives Mittel zur Vagusnerv-Aktivierung.

    • Kälteexposition kann den Vagusnerv stimulieren.

    • Yoga und Meditation helfen, das Nervensystem zu beruhigen.

    • Gurgeln aktiviert den Vagusnerv und fördert Entspannung.

    • Singen und Summen sind vorteilhaft für die Stressbewältigung.

    • Vibrierende Zahnbürsten können zur Vagusnerv-Stimulation eingesetzt werden.

    • Augenbewegungen können den Vagusnerv aktivieren.

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    43 mins
  • Hinfallen, Aufstehen, Weitermachen: Der Weg zum Erfolg
    Jan 11 2025

    In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über das Thema 'Hinfallen, Aufstehen, Weitermachen'. Er teilt inspirierende Geschichten, insbesondere die von Florian Sitzmann, der nach einem schweren Unfall nicht aufgab und sein Leben neu gestaltete. Alex betont die Bedeutung von Disziplin, Authentizität und persönlicher Verantwortung, um Rückschläge zu überwinden und die eigenen Ziele zu erreichen.

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    • Aufgeben ist keine Option, weitermachen ist entscheidend.

    • Jeder hat Rückschläge, wichtig ist, wie man damit umgeht.

    • Disziplin ist wichtiger als Motivation.

    • Sei verantwortlich für deine Entscheidungen.

    • Nutze Schicksalsschläge als Chancen.

    • Authentizität ist der Schlüssel zum Glück.

    • Es gibt immer einen Weg, weiterzumachen.

    • Jede Strecke beginnt mit einem Traum.

    • Rückschläge sind Teil des Lebens.

    • Das Leben ist eine ständige Herausforderung, die man annehmen muss.

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    27 mins
  • Neujahrsvorsätze und Zielerreichung beim Laufen
    Jan 4 2025

    In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Herausforderungen und Strategien im Zusammenhang mit Neujahrsvorsätzen. Er thematisiert, warum viele Menschen ihre Ziele schnell aufgeben und gibt Tipps, wie man realistische Ziele setzen, Rückschläge akzeptieren und Fortschritte tracken kann. Zudem betont er die Bedeutung von Körperpflege und der Entfaltung des persönlichen Potenzials.

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    takeaways

    • Neujahrsvorsätze sind oft überambitioniert.

    • Energie folgt der Aufmerksamkeit, was zu Überforderung führen kann.

    • Motivation ist nicht konstant und kann schwanken.

    • Realistische Ziele sind entscheidend für den Erfolg.

    • Akzeptanz von Rückschlägen ist wichtig.

    • Fortschritte sollten in kleinen Schritten gewürdigt werden.

    • Körperpflege ist entscheidend für langfristige Gesundheit.

    • Struktur und Planung helfen, Ziele zu erreichen.

    • Soziale Unterstützung kann die Motivation steigern.

    • Jeder hat unentdecktes Potenzial, das genutzt werden kann.

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    39 mins
  • Die Bedeutung von Training und Verantwortung
    Dec 22 2024

    In dieser letzten Episode des Jahres reflektiert Alex über die vergangenen 50 Episoden des Schnellwerden Podcasts und spricht über die Bedeutung von Training und Verantwortung. Er erklärt die verschiedenen Trainingsbereiche, die für eine effektive Leistungssteigerung wichtig sind, und gibt Einblicke in die Herausforderungen und Erfolge des vergangenen Jahres. Alex ermutigt die Zuhörer, Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen und sich auf die kommenden Herausforderungen im neuen Jahr vorzubereiten.

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    takeaways

    • Es ist wichtig, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen.

    • Training sollte den Stoffwechsel optimal unterstützen.

    • Die Komfortzone zu verlassen, fördert das persönliche Wachstum.

    • Fettverbrennung erfolgt immer im Zusammenhang mit Kohlenhydraten.

    • Schwellentraining verbessert die Laktattoleranz.

    • VO2-Max-Training steigert die maximale Sauerstoffaufnahme.

    • Grundlagenausdauer ist entscheidend für die Regeneration.

    • Regelmäßiges Training führt zu kontinuierlichem Fortschritt.

    • Das Jahr 2024 war herausfordernd, aber lehrreich.

    • Macht die Dinge aus Freude und nicht aus Erwartung.

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    32 mins
  • Rennstrategien für Hyrox: Tipps und Tricks
    Dec 17 2024

    In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die spannende Sportart Hyrox, die Laufen und Krafttraining kombiniert. Er geht auf die steigende Popularität von Hyrox ein und erläutert, wie wichtig eine durchdachte Rennstrategie und das Verständnis des eigenen Stoffwechsels sind. Alex gibt wertvolle Tipps zur Trainingssteuerung, dem Umgang mit Laktat und der Bedeutung der anaeroben Schwelle. Zudem betont er die Notwendigkeit individueller Trainingsansätze und die Rolle von Coaching. Abschließend gibt er praktische Ernährungstipps für Wettkämpfe und ermutigt die Zuhörer, spezifisch an ihren Stärken und Schwächen zu arbeiten.

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    takeaways

    • Hyrox kombiniert Laufen und Krafttraining.

    • Die Wettkampfzeiten werden immer schneller.

    • Eine gute Rennstrategie ist entscheidend.

    • Laktatproduktion beeinflusst die Leistung.

    • Die anaerobe Schwelle ist ein wichtiger Faktor.

    • Individuelle Trainingsansätze sind notwendig.

    • Burpees stellen eine große Herausforderung dar.

    • Kohlenhydrate sind wichtig für die Wettkampfleistung.

    • Spezifisches Training an Stärken und Schwächen ist wichtig.

    • Qualität im Training ist entscheidend.

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    28 mins
  • Krankheit und Wettkampf: Ein Balanceakt
    Dec 14 2024

    In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über aktuelle Themen im Sport, insbesondere Ernährung, Training und die Herausforderungen, die mit Krankheit und Wettkampfvorbereitung einhergehen. Er reflektiert über die Rolle von sozialen Medien im Sport und den Unterschied zwischen Coaching und Training. Zudem kündigt er einen neuen Podcast über mentale Gesundheit an und teilt seine Ziele für das kommende Jahr.

    Meiner neuer Podcast!

    https://open.spotify.com/show/3i8v4g8FeUaBWHYCD975fo?si=920d87cc6dc04270

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    Takeaways

    • Die Ernährung ist ein zentrales Thema für viele Sportler.

    • Krankheit ist Teil des Trainingsprozesses.

    • Soziale Medien bieten viele Plattformen, aber oft wenig Mehrwert.

    • Coaching bietet tiefere Einblicke als reines Training.

    • Der neue Podcast wird sich auf mentale Gesundheit konzentrieren.

    • Es ist wichtig, sich nicht von kurzfristigen Erfolgen anderer beeinflussen zu lassen.

    • Langfristige Ziele sind entscheidend für den Erfolg.

    • Hybridtraining kombiniert Kraft- und Ausdauertraining.

    • Die Weihnachtszeit sollte genossen werden, ohne übermäßig zu verzichten.

    • Ein gesundes Mindset ist entscheidend für die persönliche Entwicklung.

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    24 mins
  • Ernährung für Läufer: Die Grundlagen
    Dec 7 2024

    In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Grundlagen der Ernährung für Läufer. Er betont die Bedeutung von Makronährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten sowie von Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralien. Zudem wird die Rolle der Mitochondrien in der Energieproduktion und deren Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hervorgehoben. Alex gibt praktische Tipps zur Ernährung vor und nach dem Laufen und ermutigt die Zuhörer, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

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    takeaways

    • Ernährung ist ein großes Gebiet, das viele Aspekte umfasst.

    • Motivation ist wichtig, aber Disziplin ist entscheidend für den Erfolg.

    • Eiweiß ist das Fundament für die körperliche Gesundheit und Leistung.

    • Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant für Läufer.

    • Fette sind wichtig für den hormonellen Stoffwechsel und die Zellgesundheit.

    • Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind für die Gesundheit unerlässlich.

    • Ballaststoffe sind wichtig für die Darmgesundheit.

    • Mitochondrien sind entscheidend für die Energieproduktion im Körper.

    • Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Leistung.

    • Die Dosis macht das Gift – auch bei gesunder Ernährung.

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    54 mins