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  • #6 · Viviendo la Keto: estilo de Vida Low Carb y Consejos Prácticos

    #6 · Viviendo la Keto: estilo de Vida Low Carb y Consejos Prácticos
    Nov 17 2024
    Hola a tod@s, Después de un tiempo reaparezco por aquí con este temazo que pienso ayudará a mas de uno a resolver o al menos mejorar muchos de sus males como son la ansiedad por comer (atracones), perdida de energía, sobrepeso, inflamación, dolor, bajo estado de animo... Espero que este podcast "audiotutorial" enfocado en la dieta Low carb (baja en carbohidratos) sirva para conocer más sobre el tema ! Al menos para que podáis hacer pequeños pasos en cuanto a controlar el exceso de CH en vuestra dieta (origen de muchas de las enfermedades metabólicas). Recuerda que la alimentación debe ir de la mano de un estilo de vida de ejercicio: el trabajo de fuerza es un parámetro esencial para la mejora de nuestra calidad de vida ;) Resumen Podcast: - Históricamente hablando: así comían nuestro antepasados. - Porque los CH son la base de la dieta: la Pirámide alimentaria. - Dieta cetogénica en Terapia para la Epilepsia infantil. - Cetogénica vs Cetoacidosis metabólica. - Estilo de vida y Keto. - Base de la Dieta cetogénica: guía de alimentos. - Recordemos los BENEFICIOS DE LA DIETA CETOGÉNICA. Sonia Alcàzar. de nutriendolavida.com ------------------------------- Enlaces: 1. Una dieta baja en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas en la obesidad severa. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637 2. Los efectos de una dieta cetogénica baja en carbohidratos y una dieta baja en grasas sobre el estado de ánimo, el hambre y otros síntomas autoinformados. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228046/ 3. Las dietas cetogénicas: beneficios adicionales a la pérdida de peso y efectos secundarios infundados. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222008000400001 4. MANUAL PARA LA PRÁCTICA DE LA DIETA CETOGÉNICA. La dieta cetogénica ha demostrado ser un tratamiento eficaz y con pocos riesgos para la epilepsia refractaria infantil adquiriendo progresivamente importancia y generalizándose su uso. Además, su efecto potenciador de la respiración mitocondrial frente a la glicolisis para el metabolismo energético, amplía enormemente el abanico de patologías en las que podría utilizarse tanto en el niño como en el adulto. https://www.senep.es/images/Manual_Dieta_Cetoge%C3%ACnica_VF.pdf 5. ¿Qué es la dieta cetogénica?. https://nutritionstudies.org/es/que-es-la-dieta-cetogenica/ 6. Guía Completa sobre la Dieta Keto [Actualizada 2024] https://nococinomas.es/blog/dieta-keto/guia-dieta-keto/#:~:text=La%20dieta%20keto%20es%20flexible,de%20por%20vida%20sin%20problemas. 7. https://ketoconlaura.com/ 8. Menú keto y plan de dieta de 14 días. https://www.dietdoctor.com/es/keto/menu-cetogenico 9. El entrenamiento de resistencia durante un tratamiento de VLCD suplementado con proteínas de 12 semanas mejora los resultados de pérdida de peso en pacientes obesos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29352654/ 10. Efectos del entrenamiento de resistencia vs. entrenamiento aeróbico combinado con una dieta líquida de 800 calorías sobre la masa corporal magra y la tasa metabólica en reposo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10204826/ 11. https://alimentacionantiinflamatoria.com/que-es-la-dieta-cetogenica/
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    29 mins
  • #5 · El Sentir del SABOR: El arte de disfrutar comiendo (con TIPS, consejos y Menú).

    #5 · El Sentir del SABOR: El arte de disfrutar comiendo (con TIPS, consejos y Menú).
    Dec 25 2023
    ✨Feliz Navidad y felices fiestas ! Os traigo este Regalazo de Navidad…mi Podcast Ep.5. Os he dicho alguna vez que tengo mucha rumba en el cuerpo…pues este Podcast es muy así…lleva mi ritmo ! es dinámico, atrevido, con soltura…la Música obra milagros (este es uno de ellos). Encontrarás unos TIPS de alimentación que seguro no conocías. Pero sobre todo está cargado de mucha CONCIENCIA, por eso he intentado conectar contigo. Lo habré conseguido ¿?. De eso trata el Mindful eating ! pero tranquilos sabréis de lo que os hablo conforme vamos avanzo en este súper Episodio. Te dejo con él. Resumen: -Storytelling “Que el alimento sea tu Medicina” -Mindful eating: optimizar compra, ser conscientes en la adquisición de alimentos.Trazabilidad. -Toma de conciencia: alimentos locales, cercanos, de temporada. Que respeten el ciclo el de nuestra vida y de la naturaleza. SOMOS PARTE DE ESTE UNIVERSO ! -El Mindful eating empieza en el tratado, cocinado y mimo al alimento que vas a consumir. 👉Vitaminas hidrosolubles y liposolubles. Mejor cocinado que respete su termosensibilidad. 👉Mindful eating…Saborea, mastica y disfruta… 👉SENTIR EL SABOR: una relación muy disfrutona con la comida. 👉La Digestión comienza con los sentidos y en la cabeza. 👉EL primer bocado y la salivación. 👉Después de comer…¿ cómo te sientes ? 👉La Conducta de atracón y las emociones. 👉El Menú Navideño (o de cualquier celebración y/o día): ✔Aperitivo: ☝Rico Hierro, frutas y verduras. Amargos. Semillas. Vitamina C. Aderezo. Encurtidos. Picoteos que nos hagan salivar ! ☝Probióticos y prebióticos. Sistema inmune. ☝Alimentos con Vitamina C. ☝Almidón resistente: los alimentos ganan de un día para otro. ☝Guacamole. ☝El Limón: sus propiedades. ✔Primer plato (o único): ☝¿ de Pescado o carne ? ☝“sorpresa” unas súper materia prima. ✔El Postre (lo mejor de la película, para algunos): ☝Opciones muy light, sabrosos, bajo en azucares. Apto para todos los públicos (incluidos los Diabéticos ;). ☝¡ Dale lo mejor a tu Paladar ! ☝Mindful eating. El arte del Comer. ☝¿Que es el Mindfulness eating ? ☝Atiende tu hambre. Escucha tus necesidades. ☝No esperes a año nuevo a empezar los cambios a SER CONSCIENTE de tu alimentación. Os deseo FELICES FIESTAS Y FELIZ NAVIDAD ! Recuerda tener claros tus sueños para este año 2024. Sonia Alcàzar. de nutriendolavida.com Más info 👍 https://nutriendolavida.com/las-10-estrategias-del-mindful-eating-para-disfrutar-comiendo/ ------------------------ Enlaces: Platos (por orden de nombrados): 1. Guacamole. https://www.pequerecetas.com/receta/guacamole-receta/ 2. Pulpo a la gallega. https://www.youtube.com/watch?v=Zjct-4Rh_8I 3. Salsa curry. https://www.youtube.com/shorts/hzxJO7jcXNU 4. Conejo al ajillo. https://www.youtube.com/watch?v=9LbeEv3y_SA https://www.youtube.com/watch?v=1snXwb6sFtc 5. Carrilleras de ternera al vino tinto. https://www.directoalpaladar.com/recetas-de-carnes-y-aves/carrilleras-ternera-guisadas-vino-tinto-receta-tradicional 6. la receta de Flan de huevo la mar de saludable, sin azucares, apta para diabéticos y por tanto para todo el mundo. https://dulcesdiabeticos.com/flan-casero-light-sin-azucar/ 7. Receta de tarta de queso. https://dulcesdiabeticos.com/tarta-queso-boniato/ Otras que me han gustado: 8. https://www.directoalpaladar.com/recetas-de-ensaladas/ensalada-de-langostinos-rucula-y-papaya-receta-ligera 9. https://delicooks.com/recetas-search/ensalada-de-papaya-y-pepino-con-vinagreta-de-naranja-sanguina/ 10. https://dulcesdiabeticos.com/helado-aguacate/ 11. https://dulcesdiabeticos.com/tarta-cafe/
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    26 mins
  • #4 · Tu MICROBIOTA INTESTINAL: la CONEXIÓN con TU MENTE (y con los SISTEMAS).

    #4 · Tu MICROBIOTA INTESTINAL: la CONEXIÓN con TU MENTE (y con los SISTEMAS).
    Oct 30 2023
    Muy buenas, por fin estoy de vuelta con este Episodio #4 que hace tiempo quería traeros... ¿ Y qué veremos ? A nuestra querida MICROBIOTA, porque por algo dicen que es nuestro 2º cerebro, no?, o quizás es el 1º ? ...No solo eso que también es considerada TODO UN ORGANO POR SEPARADO !!! Os hablo de: [INTRO] 👉Un giro de 360º : nuevo paradigma de entendimiento de nuestro organismo. 👉La cantidad si importa: Células vs Bacterias 👉La Microbiota: el gran descubrimiento de nuestra Era. 👉Funciones de nuestra Microbiota. 👉EJE MICROBIOTA-INTESTINO-CEREBRO: las tres rutas de conexión (vemos una por una). La RED NEURO-INMUNO-ENDOCRINA. Nervio vago, Neurotransmisores, hormonas, vitaminas, Ácidos Grasos de Cadena corta, Sistema inmunológico. 👉HOMEOSTASIS: qué es ? 👉SOMOS SISTEMAS (no solo órganos y estructuras individuales). Sistema Nervioso Entérico y Sistema Nervioso Central. 👉La microbiota: moduladora de GABA, serotonina y comportamiento humano. 👉MICROBIOTA y felicidad ! 👉EL ALIMENTO el sustrato necesario para que la Microbiota cumpla sus funciones. 👉Alimentos probióticos/prebióticos. 👉Citoquinas inflamatorias. 👉Influencias desde el otro bando: de cerebro (emociones) a intestino. 👉Resumen ideas claves. 👉Reflexión: punto de vista interdisciplinar para entender nuestra Complejidad humana. 👉factores que influyen en nuestro Eje Microbiota intestino (no solo la Alimentación.) Gracias por haber llegado hasta el final. Déjame un comentario y Suscríbete para enterarte cuando cuelgue Nuevos Episodios !!!! Sonia Alcàzar. de nutriendolavida.com ------------------------ Si quieres saber más sobre el tema: [Libros] 1. Increíble conexión intestino cerebro. Camila Rowland (2017). Aquí https://amzn.to/3tYYKol 2. Alimenta tu cerebro: El sorprendente poder de la flora intestinal para sanar y proteger tu cerebro... Dr. David Perlmutter. Aquí https://amzn.to/46Nq4EP 3. ¡Es la microbiota, idiota!: Descubre cómo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan en tu cuerpo (Campaña Bienestar). Sari Arponen. Aquí https://amzn.to/49gsJbN [Revistas y artículos] 1. Eje cerebro intestino microbiota. Importancia en la práctica clínica Rev. gastroenterol. Perú vol.42 no.2 Lima abr./jun. 2022 http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1022-51292022000200106 2. https://www.sen.es/pdf/2021/Consenso_Microbiota_2021.pdf 3. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00018.2018 4. https://neurologia.com/articulo/2018223/esp 5. https://summaremeis.com/evidencias-clinicas/glutazinc/22.pdf 6. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-01082018000100009#:~:text=Microbiota%20hace%20referencia%20a%20la,en%20un%20nicho%20ecol%C3%B3gico%20dado.
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    30 mins
  • #3 · LA VIDA ES ASÍ: un diálogo con tu YO CELULAR.

    #3 · LA VIDA ES ASÍ: un diálogo con tu YO CELULAR.
    May 14 2023
    Hola, por fin ya podéis escuchar mi #Ep 3 ! La edición de este episodio me ha supuesto un gran esfuerzo por intentar encontrar la manera de poder enfocarlo para su fácil entendimiento, todo sin perder el objetivo de qué Hacer con ese conocimiento, de que no se queda en una mera clase teórica y aporte gran valor a vuestras vidas, o al menos que os haga indagar más en estos temas y halléis formas de entender vuestra SALUD/enfermedad. Como siempre digo el Conocimiento es poder. Las vías de atención en el cuidado de la SALUD hoy por hoy son muchas: la complementación entre ellas sería lo más adecuado y eficaz. En este episodio, vamos a adentrarnos a LA VIDA ES ASÍ… ✔ pretendo que te reconozcas como ser vivo: somos muchas células, a ellas les debemos lo que SOMOS. Por eso conocer nuestras unidades primarias son parte esencial del conocimiento en nosotros mismos no solo a nivel biológico. La antropología, nuestra cultura , es decir el contexto en el que nos movemos (epigénetica) no debe alejarnos de tomar los mejores caminos en nuestros hábitos de vida ! Te lo cuento todo... Qué trataremos: 👉 [ LA VIDA ES ASÍ!...] 👉 LA CELULA, UNIDAD ESTRUCTURAL Y FISIOLOGICA DE LA VIDA. 👉 LA EPIGENÉTICA: la influencia del Ambiente, estilo de vida y hábitos en nuestras células (en continua interacción con estos estímulos externos). 👉 LAS DOS FUNCIONES PRINCIPALES DE LAS CELULAS: 1. NUTRICION CELULAR. 2. RESP. CELULAR - MITOCRONDRIAS - NUESTRA CENTRAL DE ENERGIA (en presencia de Oxigeno. 👉 Warburg, uno de los fisiólogos que asoció una de las patologías como el Cáncer con la Respiración celular dañada. 👉 El descubrimiento y definición de la estructura Mitocrondrial. 👉 Mecanismos de la patología: Epigenética (heredado) vs Genética (innato predisposición en un ADN), ambas formas de entender pueden coexistir y ser contempladas en la medicina habitual, desde el punto de vista diagnostico y terapéutico. 👉 Las CELULAS son PLASTICAS, se van educando. 👉 SOMOS ENERGIA, SOMOS PARTE DEL UNIVERSO: la ATP. 👉 EL futuro de la investigación en las mitocondrias: implicadas en nuestra longevidad, el envejecimiento y las patologías de la edad. 👉 OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO CELULAR es posible! 👉 LA Medicina funcional y ortomolecular: la aportación de la Dra. Kousmain y Linus Pauling, el nacimiento de la Ortomolecular como corrección del daño celular. 👉 Algunos nutrientes esenciales: vitaminas del Grupo B, Vit. C, Vit. D, Omega 3… Si has llegado hasta el final de este Podcast... Te felicito ! por tener esas ganas de querer conocerte biológicamente y querer conectar con tu SER Celular, con la expresión de VIDA más esencial, y que integra al TODO que SOMOS. Hasta el próximo capítulo ! Sonia Alcàzar. de nutriendolavida.com ------------------------ Si quieres saber más sobre ellos: • Dra. Kousmine https://es.wikipedia.org/wiki/Catherine_Kousmine • Dr. Linus Pauling https://es.wikipedia.org/wiki/Linus_Pauling Bibliografía de interés: [libros] 1. Epigenoma para cuidar tu cuerpo y tu vida de David Bueno i Torrens. Lo encontrareis aquí 👉 https://amzn.to/3Zt6fOt 2. Rehabilitación Celular: Medicina funcional y alimentación evolutiva al servicio de nuestras células. Lo encontrareis aquí 👉 https://amzn.to/3BpYHCx [artículos] 1. Waddington CH: The strategy of the genes; a discussion of some aspects of theoretical biology. Londres: Allen & Unwin, 1957. https://www.genome.gov/es/genetics-glossary/Epigenetica 2. https://www.genome.gov/es/genetics-glossary/Impronta-genetica 3. https://www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2020-09-29/epigenetica-asi-modificas-con-la-dieta-el-funcionamiento-de-tus-genes_1678538/ 4. https://cienciaybiologia.com/las-celulas/ 5. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112020000600005 6. Janson M. Orthomolecular medicine: the therapeutic use of dietary supplements for anti-aging. Clin Interv Aging. 2006;1(3):261-5. doi: 10.2147/ciia.2006.1.3.261. PMID: 18046879; PMCID: PMC2695174. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695174/
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    27 mins
  • #2 · AMOR, FELICIDAD y mucha OXITOCINA por favor !

    #2 · AMOR, FELICIDAD y mucha OXITOCINA por favor !
    Feb 26 2023
    Hola, ya estoy por aquí con mi #Ep 2, deseando que me escuchéis, reflexionéis, opinéis, pero sobre todo que LO DISFRUTEIS !. En este episodio, os doy a conocer algunos aspectos Fisiológicos del Cuerpo Humano. ✔Es un acercamiento a uno de nuestros Neurotransmisores (NRT), la OXITOCINA: entenderéis más sobre la importancia de nuestro Estilo de vida, la compañía, el Amor...y como la Actitud, las Emociones sentidas, nuestra vida en sociedad influyen en nuestra SALUD, a nivel no solo mental también Físico... Es parte del maravilloso mundo de las Hormonas y NRT. Qué trataremos: 👉 [ Breve storytelling ] entremos en ambiente ! 👉 El día del Amor…ya está aquí (ya pasó mejor dicho, porque lo grabé por aquel entonces). 👉 Breve inciso sobre Oxitocina como hormona, que conocemos las mujeres (la del Embarazo y parto). 👉 La Oxitocina como Neurotransmisor (NRT), formando parte del Sistema Nervioso: Porqué se relacionada con la FELICIDAD y el AMOR ? 👉 Conozcamos a Cortisol, en exceso…es el contrario a la Oxitocina ! Nos provoca inflamación, MATA NUESTRAS NEURONAS. 👉 Alerta a las señales de VIVIR EN ESTRÉS, a permanecer intoxicado en CORTISOL. 👉 Mención bibliográfica a figuras investigadoras, un punto de inflexión en el conocimiento sobre este neurotransmisor, la Oxitocina: el Amor, Confianza y Felicidad de P. Zag y la Longevidad de E. Blackburn. 👉 Grandes aportaciones: un compendio donde ACTITUD, EMOCIONES, ESTILO DE VIDA y SISTEMA NERVIOSO (nuestros neurotransmisores) interactúan ENTRE SÍ, como un Vaivén que no tiene fin. De idas y de vueltas. 👉 Tips, recomendaciones Como GENERAR más OXITOCINA: yo te lo explico, aunque el secreto está en Ti MISMO, en UNO MISMO ! 👉 La otra cara de la moneda, la SOLEDAD NO ELEGIDA, como afecta a nuestra SALUD, felicidad y BIENESTAR. Pues, con esto y con todo...me despido de vosotr@s... Gracias por escucharme, y os deseo que FABRIQUEIS Mucha Oxitocinaaaa !!!! Hasta el próximo capitulo ! Sonia Alcàzar. de nutriendolavida.com ------------------------ Bibliografía que menciono: - Paul J., Zag. "LA MOLECULA DE LA FELICIDAD ...". Aquí https://amzn.to/3Y3t6iU - Elizabeth Blackburn, Premio Nobel 2009 en Fisiología o Medicina. Su libro "LA SOLUCION DE LOS TELOMEROS: APRENDE A VIVIR SANO Y FELIZ" Lo encontraréis aquí: https://amzn.to/40TVIht
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    18 mins
  • #1 · Esta soy YO !

    #1 · Esta soy YO !
    Feb 19 2023
    Este es mi primer episodio y bueno, que deciros, que estoy algo nerviosa...pero me encanta, me emociono yo misma ! - Es lo que hay, es lo que tiene "subirse a un escenario", que tienes sentimientos encontrados -. Os aseguro que ha sido algo complicado, quizás porque habla de mí. Pero voy a por todas ! No seáis muy críticos conmigo. COLOCATE LOS AURICULARES para sumergirte en esta storytelling: Es mi Historia. ESTA SOY YO: es un lugar que te invito a escuchar ! HOY ES EL MOMENTO… Espero que sea el primer Podcast de muchos, que me acojáis, que os vengan ganas de más y más. Pues os daré más, si o si. Esto va sobre Nutrición, Salud, Estilo de vida (que no son dietas) y lo que haga falta para Sobrevivir en este mundo, mejor dicho para alcanzar la vida más bella y Plena. Me focalizaré en la Medicina más funcional, y en nuestra Microbiota-Intestino-Cerebro, en las hormonas, las vitaminas... Os dejo que me escuchéis. No os olvidéis, os espero -también nerviosa-, en el próximo capitulo. Gracias. Por cierto me presento soy Sonia Alcàzar. Autora de nutriendolavida.com
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    13 mins