Gute Ernährung ist offenbar ein reines Minenfeld. Nie weiß man, ob man es richtig macht oder sich eigentlich doch gerade selbst schadet. Man liest 10 verschiedene Artikel und jeder sagt etwas anderes, von "Experten" im Internet ganz zu schweigen. Aber es muss gar nicht so kompliziert sein.

Ich möchte euch heute ein unterschätztes Kriterium für gute Ernährung an die Hand geben, das Entscheidungen im Alltag erleichtern kann, ich werde dazu sogar ein konkretes "Werkzeug" anbieten und einen Bonus.

Hier kannst du den Podcast auch als Artikel auf meiner Webseite lesen:

• https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/

Weiterführende Leseempfehlung:

• Wie unsere Ernährung uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/

Schreib mir eine E-Mail für das Bonus-Dokument an schauenberg [at] kensho [Punkt] de

Wie oft gehen wir selbst davon aus, dass wir "Ernährungssünden" mit Bewegung oder Training einfach kompensieren können. Wenn wir genug trainieren, können wir also alles essen. Stimmt das wirklich? Können wir Pizza, Pommes und Torte mit einer extra Trainingseinheit kompensieren? Um uns diese Zusammenhänge genauer anzuschauen, werden wir klären, welche Effekte eine "schlechte" Ernährung hat und welche dieser Effekt möglicherweise durch Training ausgleichbar sind. Du darfst gespannt sein.

Hier gibt es den Blogpost zu dieser Podcast Episode: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/16/schlechte-ernaehrung-mit-training-kompensieren/

Hier geht's zu meinem Onlinekurs für Frauen ab 40: http://www.meinHormonkurs.de

Hier gibt es mehr Informationen für deine Ernährung:

• BROT: https://magdalenaschauenberg.de/2024/07/21/brot-wie-un-gesund-ist-es-wirklich/
• Praktische Gesundheitstipps - Top #5: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/10/top-5-der-praktischen-gesundheitstipps-fuer-deinen-alltag-teil-1/
• Wirkungsvolle Alltagstipps für mehr Gesundheit: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/24/5-wirkungsvolle-alltagstipps-fuer-mehr-gesundheit-teil-2/

• Geheimzahl 30: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/

Music: Lizenzfrei von Pixabay

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Unser Essen kann uns krank machen! Nur, wenn wir die Mechanismen kennen, können wir gute Entscheidungen treffen, mit jedem Bissen. Ich möchte heute 8 Prozesse in unseren Zellen vorstellen, die durch das, was wir essen, gestört werden können und in der Folge praktisch alle chronischen Erkrankungen verursachen, die uns heute (oder in ein paar Jahren) massiv Lebensqualität rauben können.

Hier die versprochenen Links:

• Lesetipp: Robert Lustig (2021): Die Lügen und Tricks der Lebensmittelindustrie durchschauen, chronische Krankheiten vermeiden und gesund bleiben. Gefahren und Risiken erkennen. Riva Verlag. Amazon Link*: https://amzn.to/3xLuLmp
• Mehr zu Insulin: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/07/insulin/
• Omega-3 Fettsäuren: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/06/omega-3-fette/
• Tiefschlaf verbessern: https://magdalenaschauenberg.de/2023/01/01/tiefschlaf-verbessern/
• Fasten: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/28/fasten/
• Echtes Essen: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/22/gesunde-ernahrung/
• Wechseljahre: www.meinHormonkurs.de

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Versteckter Zucker befindet sich in zahlreichen Lebensmitteln. Oftmals glauben wir, dass die unwissend aufgenommenen KALORIEN das zentrale Problem darstellen. Weit gefehlt. Ich möchte heute 2 Mechanismen aufzeigen, wie versteckter Zucker unseren Heißhunger, die Wahl von Nahrungsmitteln und die Sättigung beeinflusst.

Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/12/11/versteckter-zucker/

Hier die versprochenen weiterführenden Artikel:

• Mehr zu Dopamin: https://magdalenaschauenberg.de/2022/10/01/energielos-ausgelaugt-mechanismen-teil-1/
• Süßstoffe: https://magdalenaschauenberg.de/2021/07/24/susstoff-zucker/
• Zuckeralternativen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/04/03/zuckeralternativen/
• Gesunde Ernährung: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/22/gesunde-ernahrung/
• Nova Score (Klassifikation für den Verarbeitungsgrad von Lebensmitteln): https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/
• Wie unser Essen uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/
• Bitterstoffe bei Heißhunger: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/27/bitterstoffe-gegen-heisshunger/

Ich freue ich mich immer ganz besonders, wenn neue Tipps das Thema ERNÄHRUNG vereinfachen, anstatt es komplizierter zu machen. Heute möchte ich dir deswegen die GEHEIMZAHL für deine Ernährung vorstellen, die Zahl 30. Was es damit auf sich hat und wie du diese Information im Alltag nutzen kannst, das kannst du in dieser Podcastfolge hören.

Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Seite: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/

Hier einige der versprochenen weiterführenden Links:

• Warum fettarm uns fett macht: https://magdalenaschauenberg.de/2020/07/19/fettarm/
• Ernährung vereinfachen mit dem Nova Score: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/
• Wie unser Essen uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/
• Machen Light-Produkte schlank? https://magdalenaschauenberg.de/2021/11/07/light-produkte-schlank-ernaehrungsmythen/
• Gesünder Essen - Strategien für jeden: https://magdalenaschauenberg.de/2021/07/25/gesuender-essen-strategien/
• Gesundes Mikrobiom: https://magdalenaschauenberg.de/2022/06/05/gesundes-mikrobiom/

Das Thema Alkohol ist so komplex, dass ich im heutigen 2. Teil erst konkrete Wirkungen von Alkohol auf die Gesundheit beleuchten werde – angefangen beim Körper & Gehirn bis hin zu Stress, Gewicht, Hormonen, Schlaf, Krebsrisiko und dem Mikrobiom. 🤯✨

Ich verspreche dir, du wirst überrascht sein! Viele dieser Informationen werden öffentlich schlicht und ergreifend nicht ausführlich diskutiert, und ich decke auch auf, warum das so ist. 🕵️‍♀️🔍

Den ersten Teil findest du in der Podcast Episode #59.

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite, dort findest Du auch alle Quellenangaben zu den vorgestellten Zusammenhängen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/19/alkohol-gesundheit-koerper-gehirn-teil-2/

Weiterführende Links:

• Podcast Ep. #59: Die Wahrheit über ALKOHOL (Teil 1 von 2)
• Podcast Ep. #31: Das MIKROBIOM - wie es uns hilft, gesund und schlank zu bleiben.

Ein Schlückchen hier, Gläschen da – Alkohol, ein Dauerbrennerthema, doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Podcastfolge wage ich den Blick hinter die Kulissen des Alkoholkonsums und entlarve die Mythen!

Alkohol: Gesund fürs Herz oder trügerischer Genuss? In Teil eins erfährst du, welche Informationen uns oft vorenthalten werden und warum Alkohol oft unkritisch betrachtet wird.

Im zweiten Teil gehen wir dann tiefer und beleuchten konkrete Wirkungen von Alkohol, die dich mit Sicherheit überraschen werden!

👂🔊 Bist du bereit, die Wahrheit über Alkohol zu erfahren?

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Homepage, dort findest du auch die angesprochene Grafik, sowie verwendete Ressourcen und Studien: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/05/wahrheit-ueber-alkohol-teil-1/

Informationen zum Kurs über die Wechseljahre, "meinem Hormonkurs":

• http://www.meinHormonkurs.de (mehr Infos, Termine, Inhalte und aktuelles Angebot, Kursstart am 23.01.2024)

• Kostenfreies Webinar: https://21056.webinaris.co/27501/wechseljahre_verstehen__ein_muss_f_r_jede_frau_ab_40.html?mode=C&v=4

Heute dreht sich alles um die Morgenroutine und wie sie unseren Energielevel für den Tag beeinflusst. Wir alle kennen diese Tage, an denen wir uns eher schleppend aus dem Bett quälen und uns dann müde durch den Tag kämpfen. Aber es gibt Strategien und Tipps, um das zu ändern, die 10 besten stelle ich heute im Podcast vor!

Diese Episode gibt es auch als Artikel zum Nachlesen auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/08/14/morgenroutine-10-tipps-fuer-mehr-energie/

Hier die versprochenen Links:

• Gratis Webinar "Wechseljahre verstehen": (sofort anschauen) https://youtu.be/YdHE9IdQ6Fk
• Infos zum Kurs meinHormonkurs unter http://www.meinHormonkurs.de
• Artikel zum Thema Kaffee: https://magdalenaschauenberg.de/2021/08/15/kaffee-und-schlaf/
• Artikel "Innere Uhr": https://magdalenaschauenberg.de/2022/01/30/innere-uhr-zirkadianer-rhythmus-licht/
• Podcast Die besten 3 Nahrungsergänzungsmittel (Ep. #57): https://podcasters.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Die-3-wichtigsten-Nahrungsergnzungsmittel-fr-praktisch-jeden--Ep--57-e1kjib5
• Podcast "meine tägliche Gesundheitsroutine" (Ep. #01): https://podcasters.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Meine-tgliche-GESUNDHEITSROUTINE---Ep-01-e15tt90/a-a1ptlh