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[CONVERSATIONS DU SCARABEE] Anne Ghesquière et Alexandre Dana croisent leurs regards sur le thème du mois sur leurs rituels du matin. Bienvenue dans un nouvel épisode de ce rendez-vous mensuel, au cours duquel Anne Ghesquière, fondatrice de Métamorphose et Alexandre Dana, fondateur de Livementor, s'interrogent et dialoguent amicalement autour d'un thème porteur de sens. Aujourd’hui, ils s'interrogent sur les rituels du matin : peuvent-ils vraiment transformer nos journées ? Lesquels mettre en place et comment ? Épisode #19 Les Conversations du Scarabée.

Quelques citations des Conversations du Scarabée entre Anne et Alexandre :

Alexandre : "Ce qui est questionnant dans le miracle morning, c'est cette idée qu'il faut se réveiller tôt pour être à l'abri du monde."

Anne : "Le fait de bouger redonne de l'énergie même si on a eu peu de sommeil."

Alexandre : "Cardio, force, souplesse, c'est clairement le trio gagnant."

Anne : "Les rituels matinaux ont un rôle à jouer dans la réduction des pensées négatives, de l'anxiété, du stress."

Thèmes abordés dans les Conversations du Scarabée entre Anne Ghesquière et Alexandre Dana :

00:00 Introduction.

05:13 Rituels du matin : faut-il se forcer ?

11:08 En quoi les pratiques de bien-être matinales permettent de lutter contre la fatigue.

13:15 La routine d'Alexandre Dana.

16:11 Focus sur les compléments alimentaires

18:28 Thé, café : quelle boisson choisir le matin ? Quelles marques ?

23:42 Le petit déj idéal.

25:31 Quelles activités physiques le matin ?

33:14 Comment et quand pratiquer la douche froide pour faire le plein d'énergie.

34:37 Quels rituels pour réduire les pensées négatives ?

À réécouter :

• #450 Laurence Plumey : En forme chaque matin !
• #386 Thierry Janssen : Des rituels pour une existence pleine de sens.
• #145 Thierry Janssen : La posture juste pour être en harmonie.
• #21 Claire Nouy : Les routines qui changent la vie !

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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Photo DR

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Suite et fin de notre pérégrination au coeur du grenier à grains des Zones d'activités commerciales, avec un détour chez Mac do

Ecrit par Lana Delcroix

Produit et réalisé par Calme toi

lu par Soso l'asticot

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Dans cet épisode, on démystifie un mythe fréquent : peut-on vraiment compter sur les légumineuses pour combler nos besoins en protéines, surtout si on fait du sport ? Spoiler : ce n’est pas si simple !

Les légumineuses doivent-elles vraiment être considérées comme une source de protéines ? Surtout si on fait du sport ? Et bien je pense que non. Si les légumineuses sont très intéressantes et doivent faire partie de notre alimentation, ne compter que sur elles pour avoir suffisamment de protéines est pour moi impossible.

On l’a souvent dit dans ce podcast, il serait bon de végétaliser nos assiettes. Certains épisodes sur les régimes végétariens et végétaliens ont cependant créé des remous. Car ils posaient la question de la faisabilité et de la comptabilité avec le sport.

Personnellement, cela fait des années que je mange beaucoup plus végétal et que je m’intéresse aux protéines végétales. Je reste flexitarien mais j’ai fortement limité la viande.

Mais un truc coince et me questionne : comment avoir suffisamment de protéines ?

J’avais le sentiment d’avoir manqué une étape en pensant que les légumineuses pouvaient apporter pas mal de protéines. Et en creusant et en faisant les calculs j’ai mieux compris.

Dans cet épisode je vous explique :

• les quantités de protéines contenues dans les légumineuses
• pourquoi il faut associer céréales et légumineuses mais pas forcément dans le même repas
• l’importance de tenir compte des acides aminés essentiels
• pourquoi les légumineuses posent un gros problème de glucides (et de fibres)
• ce que représente une assiette de lentilles ou de riz-lentilles pour moi
• pourquoi notre satiété peut nous amener à manquer de protéines
• quelles sont les sources denses en protéines végétales
• comment remplir stratégiquement son assiette
• pourquoi il faut de la variété
• l’atout des oléagineux

Cet épisode est sponsorisé par Koro : https://go.soulier.xyz/koro. Profitez d’une réduction avec le code HAMSTERS5

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Sport et nutrition naturelle est un podcast sur l’alimentation et l’alimentation sportive qui défend une conviction forte : bien manger pour mieux bouger. La performance sportive repose sur trois piliers : l'entraînement, l’équipement et la nutrition. Je vous propose des discussions avec des personnes inspirées et inspirantes. Avec eux nous allons apprendre comment bien manger naturellement pour vivre mieux, mieux bouger quelque soit notre sport, à l’entraînement, en compétition et dans tous les défis quotidiens que nous nous lançons.

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn

Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejsn

sur Instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier

Et je vous propose aussi de suggérer les thèmes et questions que vous souhaitez que l’on aborde dans les prochains épisodes. Voici le formulaire : https://tally.so/r/nP5LOP

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Dans un monde professionnel où tout va toujours plus vite, l’autonomie des collaborateurs est devenue l'une des demandes les plus fortes. Pourquoi ? Parce qu’elle permet de stimuler la motivation, renforcer la confiance, et libérer la créativité. Mais comment la mettre en place sans perdre le contrôle ? C’est tout l’enjeu !

Voici ce que j’aborde dans cet épisode de Happy Work :

🔒 Fixer un cadre clair : Des objectifs précis sont essentiels pour permettre l'autonomie.

🤝 Construire la confiance : Ça ne se décrète pas, ça se bâtit.

🌱 Soutenir sans contrôler : Accompagner plutôt qu'infantiliser.

🎉 Célébrer les succès : Le feedback positif renforce la confiance.

🧠 Réduire sa propre charge mentale : Plus d'autonomie pour eux, plus de sérénité pour vous.

👉 N'attendez plus pour transformer votre vie professionnelle ! Cliquez sur le bouton "S'abonner" pour ne manquer aucun de mes conseils. Et si cet épisode vous inspire, n'hésitez pas à le liker, le commenter et le partager avec votre entourage. Votre soutien m'est précieux ! 💖

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Gaël Chatelain-Berry

Et pour retrouver tous mes contenus, tests, articles, vidéos : www.gchatelain.com

0:00 Introduction

0:15 Introduction 2

1:13 Créer un cadre clair et des objectifs précis

2:23 Favoriser la confiance

3:00 Soutenir et accompagner plutôt que contrôler

4:36 Célébrer les réussites et apprendre des échecs

5:26 Conclusion 1

6:41 Conclusion 2

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[SÉRIE] « L'Art de renaître » avec Anna Chedid, alias NACH, autrice-compositrice, interprète et musicienne. Chaque semaine NACH, nous donne ses conseils et clés, accompagnés d'exercices, pour nous reconnecter et déployer notre potentiel créatif. Alors, prêt.e.s à renouer avec votre âme créative ?

Dans ce deuxième épisode, elle nous aide à identifier nos croyances limitantes et les pensées bloquantes qui remontent souvent à l'enfance, pour nous permettre de libérer notre créativité.

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Quelques citations avec NACH :

" Tout ce qui me met en joie est la voie"

"Tout le monde a le droit de créer, tout le monde a le droit de se mettre au monde."

Prenez un joli cahier et votre plus belle plume :

04:50 Récolter les phrases bloquantes.

Et si vous appréciez sa voix puissante et ses compositions pop-rock originales, NACH est en tournée dans toute la France pour son album Peau Neuve.

À écouter :

• Transformer le plomb en or (Ep.1)

Photo DR

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