In der dritten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag wird erklärt, warum fehlende Motivation kein Hindernis für mehr Fitness darstellt. Stattdessen geht es darum, das eigene Umfeld so zu gestalten, dass Fitness und gesunde Gewohnheiten einfacher umzusetzen sind. Außerdem wird der dritte große Feind in unserer Ernährung thematisiert: Zucker. Es wird aufgezeigt, welche negativen Auswirkungen Zucker auf den Körper hat und wie er langfristig vermieden werden kann. Die Folge schließt mit praktischen Tipps, wie kleine Veränderungen im Alltag große Effekte haben können.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 fehlende Motivation ist keine Hürde

00:03:40 Umfeld und Verhaltensmuster anpassen für mehr Fitness

00:05:23 Zucker: Der schwer zu besiegende Feind in der Ernährung

00:14:09 Tipps zur Reduzierung von Zucker im Alltag

Shownotes:

Anne N. Thorndike et al., „A 2-Phase Labeling and Choice Architecture Intervention to Improve Healthy Food and Beverage Choices“, American Journal of Public Health 102, Nr. 2 (2012).

Teuteberg, Wiegelmann: Unsere tägliche Kost

Yudkin, Lustig: Pur, weiß, tödlich

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In der heutigen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag stehen zwei zentrale Herausforderungen im Fokus, die oft daran hindern, gesund und fit zu bleiben: Zeitknappheit und der Konsum von Alkohol. Es wird erläutert, wie trotz eines vollen Alltags mehr Zeit für Fitness geschaffen werden kann, und welche negativen Auswirkungen Alkohol auf den Körper und sportliche Ziele hat.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einleitung & Zeit als kostbares Gut

00:04:47 – Zeitmanagement: Wege zu mehr Zeit für Fitness

00:06:30 – Alkohol und seine versteckten Folgen für die Gesundheit

00:11:20 – Fazit & erste Schritte zur Reduzierung von Alkohol

Hier der link zum Buch von Rolf Dobelli: Die Kunst des klugen Handelns

Und der Link zur Studie des Universitären Herz und Gefäßzentrum Hamburgs:

Csengeri D et al., Eur Heart J 2021; 00, 1–8; Alcohol consumption, cardiac biomarkers, and risk of atrial fibrillation and adverse outcomes - PubMed (nih.gov)

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In der heutigen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag widmen wir uns den äußeren Einflüssen, die uns daran hindern, ein gesundes und athletisches Leben zu führen. Wir starten mit einem zentralen Thema für alle, die das vierte Lebensjahrzehnt überschritten haben: das Älterwerden und seine Auswirkungen auf unseren Körper. Zusätzlich beleuchten wir einen wesentlichen Feind unserer Ernährung: den Weizen. Warum es so schwierig ist, fit zu bleiben und wie uns externe Faktoren dabei behindern, darum geht es heute.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 - Einleitung & Herausforderung des Älterwerdens

00:05:42 - Krafttraining und Ernährung für den älteren Körper

00:08:28 - Ein erster Feind in Deinem Essen: Weizen

00:13:04 - Positive Handlungsansätze und Fazit

Und hier der Link zum Buch von Dr. William Davies: “Weizenwampe. Warum Weizen dick und krank macht”

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