Folge 8

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger praxisnahe Tipps, wie effektives Training in den Alltag integriert werden kann. Es geht um die Einrichtung eines Home-Gyms, die Vorteile eines Fitness-Abos und die Frage, ob ein Personal Coach sinnvoll ist. Im zweiten Teil der Episode beleuchtet Dr. Mösinger das Thema Testosteron im Rahmen der Miniserie „Anatomie für Athleten“ und erklärt, welche Rolle das Hormon für die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden spielt – und wie man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise unterstützen kann.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Einrichtung eines effektiven Home-Gyms

00:04:20 Training in der Gruppe: Vorteile und Motivation

00:11:13 Ist ein Personal Coach sinnvoll für Midlife-Athleten?

00:12:34 Anatomie für Athleten: Bedeutung von Testosteron für die Fitness und seine natürliche Unterstützung

Links:

James Pieratt – "A History of Physical Fitness (für Hintergrundwissen zu Kettlebells und Fitnessgeschichte)

Anthony Hackney, Amy Lane, in Hormones 2018, 137 ff.: Low testosterone in male endurance-trained distance runners: impact of years in training

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger, wie effektives Training wirklich aussehen kann. Von der Bedeutung der verschiedenen Energiebereitstellungssysteme bis hin zu praktischen Tipps für funktionelles Training, das Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit integriert. Diese Episode zeigt, warum abwechslungsreiches Training entscheidend ist, wie Cardio-, Kraft- und funktionelle Übungen kombiniert werden und warum Eintönigkeit oft zum Abbruch führt. Die Folge gibt wertvolle Einblicke in den Aufbau eines nachhaltigen und motivierenden Trainings, das auch im Alltag funktioniert.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00Einführung & Ziel des effektiven Trainings

00:01:42Die drei Energiebereitstellungssysteme und ihr Einfluss auf das Training

00:05:35Metabolic Conditioning & effektives Kraftausdauertraining

00:11:27Abwechslungsreiches Training: So bleibt Motivation erhalten

Links:

Buch zu Energiebereitstellung und Stoffwechsel: "Science and Practice of Strength Training" (für weitere Details zur Energiebereitstellung beim Training)

CrossFit Website: www.crossfit.com (zum Vergleich von Bodybuildern und Ausdauersportlern mit funktionellen Athleten)

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht es um den Muskelaufbau und warum bestimmte Trainingsmethoden weniger empfehlenswert sind. Dr. Thomas Mösinger erklärt, warum Krafttraining entscheidend für die allgemeine Gesundheit ist, aber auch, weshalb sowohl klassisches Cardio-Training als auch intensives Pumpen im Fitnessstudio nicht optimal sind, wenn man einen funktionalen und muskulösen Körper anstrebt. Dabei beleuchtet er die negativen Effekte von zu einseitigem Training und zeigt auf, wie sich Krafttraining positiv auf Knochen, Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System auswirkt.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Muskelaufbau: Warum es wichtig ist

00:04:50Die Nachteile von klassischem Cardio-Training

00:07:13Effiziente Trainingsmethoden für den Alltag

00:12:30Warum das Pumpen im Fitnessstudio oft nicht ideal ist

Links:

Marlene Zuck – "Paleo Fantasy: What Evolution Really Tells Us About Sex, Diet, and How We Live" (Buch über Evolution und moderne Mythen)

zu Auswirkungen von Krafttraining auf Knochenbau https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7153230/

O’Connor JA, Lanyon LE, MacFie H. The influence of strain rate on adaptive bone remodelling. J Biomech. 1982;15(10):767–81;

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9823445/

Turner CH. Three rules for bone adaptation to mechanical stimuli. Bone. 1998;23(5):399–407.).

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