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Questa meditazione è stata proposta in apertura della presentazione del percorso di Mindful Compassion edizione Primavera 2025 che inizierà il 5 marzo 2025.Per chi fosse interessato al programma di gruppo di Mindful Compassion, tutte le info sono al link: https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/___Ed ora qualche parola su questa breve meditazione.Se vogliamo prenderci cura di noi stessi, fare qualcosa che ci giovi in generale o che specificamente lenisca qualche nostra sofferenza, è importante innanzitutto che prendiamo atto di come stiamo fisicamente, emotivamente, mentalmente.A partire da questa consapevolezza, possiamo poi cercare anche una risposta alla domanda: "E allora, di cosa avrei bisogno, visto che sto così?"A volte si presenteranno alla nostra coscienza bisogni abbastanza facili da soddisfare. Per esempio, se fisicamente mi sento in condizioni di scomodità e mi rendo conto che avrei bisogno di dare un po' di conforto al mio corpo, posso cercare di fare qualcosa in tal senso, come togliermi le scarpe, allentare la cintura, fare un bagno caldo o altro.Altre volte emergeranno di bisogni più generali, che hanno a che fare con le nostre direzioni di vita: avrei bisogno di ritmi lavorativi più dolci, avrei bisogno di più contatti umani, avrei bisogno di un maggior contatto con la natura, di più leggerezza, di più tempo per coltivare ciò che davvero conta per me.Sembra una cosa elementare sapere di cosa abbiamo bisogno, ma molte persone non hanno una risposta immediata e chiara alla domanda: di cosa avresti bisogno per stare bene? Ci devono riflettere.Ecco quindi il senso di una pausa di raccoglimento, di ascolto sincero dei nostri bisogni, all'inizio di un incontro di gruppo, come all'inizio di una giornata qualunque.La strada si fa camminando, la vita si costruisce passo dopo passo.Qualunque cammino può essere illuminato da un'intenzione chiara circa ciò che auspichiamo di veder fiorire lungo la strada.Se riconosciamo sinceramente i nostri bisogni e i nostri desideri profondi, ci si chiarisce meglio anche la motivazione a compiere certe scelte, certi passi, intraprendere certi cammini o restare dove si sta.Perché mi trovo qui ora, perché partecipo a questo gruppo, perché ascolto questa meditazione, perché mi alzo dal letto stamattina...Di qualunque cosa si tratti, se c'è "un buon perché" per noi, ogni passo in una certa direzione avrà un valore e un senso, e la strada stessa ci nutrirà mentre la percorriamo.Come avrà un senso anche il nostro restare, anziché andare, quando sarà una scelta intenzionale sostenuta da una motivazione di valore.

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✴️ Questa pratica ci aiuta a trovare un’ancora nel nostro respiro capace di tenerci saldamente nel presente in una condizione di maggiore calma, maggiore quiete della mente, del corpo, del cuore. ✴️ Essa consiste nel modulare il nostro respiro come se seguissimo il perimetro di un quadrato immaginario, dove si percorre un lato con l’inspirazione, il lato successivo con una pausa, il terzo lato con l’espirazione, il quarto lato con un’altra pausa. ✴️ Per cominciare ci avvicineremo alla pratica come se si trattasse di una pratica formale, scegliendo un luogo tranquillo e riservato e assumendo la posizione seduta sulla sedia oppure sul cuscino o sul panchetto da meditazione. ✴️ Può esserci di aiuto seguire le indicazioni di una voce guida e possiamo fare riferimento al video che pubblicherò su YouTube domenica 24 novembre alle10:30, in cui c’è un graduale passaggio dal respiro a onda al respiro quadrato vero e proprio. ✴️ In un secondo tempo, quando la pratica ci sarà ormai familiare, potremo farla anche ad occhi aperti e senza voce guida in qualunque situazione della vita ordinaria.

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Oggi parliamo d’amore, cominciando dal noto proverbio napoletano “Ogni scarrafone è bello a mamma soja”(ogni scarafaggio è bello agli occhi di sua madre).

La questione è: “Ma l’amore ci rende ciechi o ci fa vedere meglio?”

È cieca la mamma dello scarrafone, se lo vede bello, oppure siamo ciechi noi che tante volte guardiamo la realtà (le cose, gli animali e anche le persone) attraverso la lente deformante dei nostri preconcetti?

Appuntamento il 14 febbraio su YouTube e su Spotify per la meditazione di San Valentino, che quest’anno sarà dedicata alla gratitudine per una persona amata.

Quali sono gli aspetti di questa persona che rendono preziosa la sua presenza nella nostra vita e per cui possiamo essere grati?

E possiamo esserle grati del fatto stesso di aver suscitato un sentimento d’amore dentro di noi?

Amare è così bello che potremmo essere grati a chiunque ci abbia fatto provare questo sentimento, tema che sviluppiamo appunto nella seconda parte (opzionale) della meditazione.

Calendario:

- dal 14 febbraio 2025 alle 00:15 su YouTube meditazione di San Valentino al link:https://youtu.be/hrlIGwpEUGs?si=nK9thgH8ZhY7qNVJ

- il 12 febbraio 2025 alle 18:00 su Zoom presentazione gratuita di Mindful Compassion; per iscriversi:https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscriz-presentazione-compassion/

- ⁠

- Il 5 marzo 2025 inizio del programma di gruppo online “4 incontri & 1 intensivo di Mindful Compassion” livello base,

- ⁠il 9 aprile 2025 inizio del programma di gruppo online “altri 4 incontri di Mindful Compassion” livello avanzato; tutte le info al link:https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

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Per questa esperienza procurati tre piccoli frutti (mirtilli, lamponi, acini d'uva) oppure tre piccoli pezzi di un frutto più grande (fettine di mela, spicchi di mandarino, pezzetti di anguria) e concediti qualche momento per guardarli attentamente, toccarli attentamente, annusarli attentamente, ascoltarli attentamente e infine gustarli attentamente. Prendi nota di ogni sensazione che emerge nell'incontro con questo oggetto e diventa anche consapevole di eventuali stimoli sia interni sia esterni che tendono ad allontanare la tua attenzione dall'esperienza sensoriale. E se dovessi accorgerti di tanto in tanto che la mente è altrove, riconducila gentilmente sull'oggetto aprendoti ai sensi uno alla volta.

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Concludiamo oggi la serie di riflessioni sul tema “Riprendere i sensi (uno alla volta)”, con un video dedicato al senso del gusto. Oggi proviamo ad onorare il senso del GUSTO mettendolo intenzionalmente in primo piano durante la giornata. Ripromettiamoci di non “ingurgitare” distrattamente gli alimenti che metteremo in bocca e di apprezzarne attentamente il sapore in ogni sfumatura. Sviluppare intenzionalmente un’attenzione curiosa verso il sapore delle cose è una strada che può condurci lontano. Può aprirci alla possibilità di assaporare più attentamente ogni dono della vita e di coltivare intenzionalmente il gusto di vivere

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"Labeling", la pratica del "Nominare", consiste nel dare un nome alle emozioni che stiamo provando. La pratica può aiutarci a ristabilire il nostro equilibrio interno e ritrovare una giusta prospettiva nel momento in cui ci sentiamo sopraffatti da qualche emozione. Questa pratica è stata oggetto di vari studi e la sua efficacia è stata ricondotta al fatto che quando nominiamo ciò che sentiamo, si disattiva il nostro "sistema d'allarme" che risiede nell'amigdala e si dà accesso alla corteccia prefrontale mediana. Il maestro di meditazione Joseph Goldstein paragona la pratica del nominare alla cornice che noi possiamo mettere intorno a un quadro e che "aiuta a riconoscere l'oggetto molto più chiaramente e dà maggiore nitidezza e precisione all'osservazione". La versione della pratica che oggi vi propongo si riferisce unicamente al riconoscere e nominare le emozioni, cosa che peraltro possiamo fare sia come pratica formale sia come pratica informale nella vita ordinaria. Quando avremo preso dimestichezza con essa, ricordiamoci che possiamo anche provare ad approfondire la pratica nominando non solo le emozioni (per esempio "tristezza, tristezza") ma anche i pensieri che riusciamo a riconoscere (per esempio: "Pensiero che nessuno mi ama", "Pensiero che ho sbagliato tutto nella mia vita"). Ricordiamoci sempre che è importante osservare emozioni e pensieri da una prospettiva non giudicante e come eventi impersonali. Dire "C'è tristezza" anziché dire "Sono triste" ci aiuta a rapportarci alle nostre emozioni come a qualcosa che non definisce ciò che noi siamo, rendendoci più semplice lasciarle scorrere, lasciarle andare e venire come nuvole nel cielo, anziché percepirle come una nostra qualità durevole. Questo ci consente di "togliere peso" alle emozioni e di vederle per quello che sono: fenomeni transitori, parte dell'esperienza umana universale, impermanenti come tutte le cose in natura. Sorgono, durano per un certo tempo e poi se ne vanno.

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🔸 Oggi onoreremo intenzionalmente il senso del tatto. 🔸 Questo senso può essere un ottimo appiglio al piano di realtà (realtà concreta, materiale, tangibile, toccabile) e accompagnarci efficacemente al qui e ora ogni volta che la mente ci trasporta altrove. 🔸 È tornare con i piedi per terra, è toccare con mano la realtà, è svegliarsi con l’acqua in faccia o con un bacio, è accorgersi a volte della ruvidità del mondo e altre volte del suo tocco leggero. 🔸 Quando una storia ci coinvolge profondamente sul piano emotivo diciamo che è “toccante”. 🔸 Quando qualcuno ci mette le mani addosso difficilmente ci lascia indifferenti. 🔸 Che sia un tocco gentile o un tocco violento il mondo che si presenta sulla soglia del tatto ci richiama fortemente nel qui e ora.

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