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Per questa esperienza procurati tre piccoli frutti (mirtilli, lamponi, acini d'uva) oppure tre piccoli pezzi di un frutto più grande (fettine di mela, spicchi di mandarino, pezzetti di anguria) e concediti qualche momento per guardarli attentamente, toccarli attentamente, annusarli attentamente, ascoltarli attentamente e infine gustarli attentamente. Prendi nota di ogni sensazione che emerge nell'incontro con questo oggetto e diventa anche consapevole di eventuali stimoli sia interni sia esterni che tendono ad allontanare la tua attenzione dall'esperienza sensoriale. E se dovessi accorgerti di tanto in tanto che la mente è altrove, riconducila gentilmente sull'oggetto aprendoti ai sensi uno alla volta.

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