Viele finden die Entwicklungen im Bereich der Künstlichen Intelligenz besorgniserregend und nutzen sie daher nicht. Aber möglicherweise bieten KI-Tools auch die Chance zur Selbsthilfe. Wie das konkret gehen kann, ist Thema dieser Folge von Achtsam.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:43 - Übung: Eine kurze Meditation, die vor der Nutzung eines Chatbots angewendet werden kann

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Quellen aus der Folge:

• Studie: D'Alfonso, S. (2020). AI in mental health. Current opinion in psychology, 36, 112-117.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Bernhardt, K. "Der KI-Therapeut: Psychische Probleme mit künstlicher Intelligenz überwinden – KI-Tools als erste Hilfe für Betroffene - Mit konkreten Anwendungsbeispielen bei Ängsten, Depressionen und Burnout", Ariston Verlag
• Rosa, H. (2016). "Resonanz: Eine Soziologie der Weltbeziehung", Suhrkamp Verlag.
• Rosa, H. (2018). "Unverfügbarkeit", Residenz Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Überhöhte Erwartungen: Wie uns Perfektionismus davon abhalten kann, Dinge zu tun
• Miteinander: Achtsam loben
• Persönlichkeitsmuster: Achtsam introvertiert sein

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Traumatische Erlebnisse können uns durch unser ganzes Leben begleiten und auch Folgestörungen verursachen. Die Narrative Expositionstherapie ist ein Ansatz zur Bewältigung: Wir sprechen darüber, wie wir uns schreibend und erzählend heilen können.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Schauer, M., Elbert, T., & Neuner, F. (2017). Narrative Expositionstherapie (NET) für Menschen nach Gewalt und Flucht: Ein Einblick in das Verfahren.
• Morath J, Moreno-Villanueva M, Hamuni G, Kolassa S, Ruf-Leuschner M, Schauer M, Bürkle A, Elbert T, Kolassa IT (2014) Effects of psychotherapy on DNA strand break accumulation originating from traumatic stress. Psychother Psychosom 83(5):289–297
• Dr. Maggie Schauer: Die einfachste Psychotherapie der Welt. Wie wir die Ursache von Stress und Krankheit behandeln und den Kreislauf von Trauma und Gewalt durchbrechen im Rowohlt Verlag

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Die Balance finden: Wie wir uns zentrieren
• Stressbewältigung: Achtsam durch die Rushhour des Lebens
• Achtsam loslassen: Einfach ist es nicht – aber es geht

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wie können wir wieder bei uns ankommen? Dazu ist es wichtig, sich auf seine innere Mitte zu fokussieren, sagt Main Huong Nguyen. Aber was ist eigentlich unsere Mitte beziehungsweise unser Zentrum?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

27:44 - Übung für die Zentrierung

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Nan, J. K., & Ho, R. T. (2017). Effects of clay art therapy on adults outpatients with major depressive disorder: A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders, 217, 237-245.
• Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in human neuroscience, 12, 353.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stressbewältigung: Achtsam durch die Rushhour des Lebens
• Selbstliebe: Mit Achtsamkeit zu sich selbst finden
• Bedürfnisse: Wie wir unsere Balance finden

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Viele von uns haben eine Verspannung: Irgendwo zieht's, ist es hart oder steif. Bei Achtsam geht es darum, was wir selbst tun können, damit es uns besser geht. Diese Folge beschäftigt sich mit der Feldenkrais-Methode.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Steifer Nacken: Wie wir Verspannungen achtsam lösen
• Unser Darm: Warum wir ihm Achtsamkeit schenken sollten
• Slow Sex: Achtsam lieben und bewusst körperliche Nähe austauschen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Stress ist immer schlecht, davon sind einige von uns möglicherweise überzeugt. Aber tatsächlich kann eine bestimmte Art von Stress auch das Gegenteil bewirken, uns munter machen und guttun.

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Quellen aus der Folge:

• Rethinking Stress Toolkit | Stanford University

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Brand, S., Holsboer-Trachsler, E., Naranjo, J. R., & Schmidt, S. (2012). Influence of mindfulness practice on cortisol and sleep in long-term and short-term meditators. Neuropsychobiology, 65(3), 109-118.
• Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733.
• Crum, A. J., Santoro, E., Handley-Miner, I., Smith, E. N., Evans, K., Moraveji, N., ... & Salovey, P. (2023). Evaluation of the “rethink stress” mindset intervention: A metacognitive approach to changing mindsets. Journal of Experimental Psychology: General, 152(9), 2603.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stress: Erschöpfung macht Menschen aggressiver

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Selbstverletzungen und suizidales Verhalten sind bei Menschen mit Borderline keine Seltenheit. Die Forschung zeigt: Betroffene reagieren oft positiv auf die Dialektische Behaviorale Therapie (DBT). Sie bindet Elemente aus Achtsamkeit und Zen-Buddhismus mit ein.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Borderline: Wie sich das extreme Auf und Ab der Emotionen anfühlt
• Küchenpsychologie: Mal eben eine Angststörung diagnostiziert
• Struktur: Wie viel Planung wir im Alltag brauchen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer mit Meditation anfangen will, hat viele Fragen: Was ist eigentlich Meditation? Wie kann ich sie am besten üben? Welche Wirkung hat Meditation? Was sind Risiken und Nebenwirkungen? Das Achtsam-Team beantwortet in der aktuellen Folge eure Fragen zum Thema Meditation.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:42:38 - Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

• Böckler, A., Tusche, A., Schmidt, P., & Singer, T. (2018). Distinct mental trainings differentially affect altruistically motivated, norm motivated, and self-reported prosocial behaviour. Scientific Reports, 8(1), 13560.
• Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 78(6), 519-528.
• Robertson, R., Robertson, A., Jepson, R., & Maxwell, M. (2012). Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Mental health and physical activity, 5(1), 66-75.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Ott, U. (2011). Meditation für Skeptiker: ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst. OW Barth.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir können lernen, zu verzeihen. Es gibt dazu Kurse, wie zum Beispiel das Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF) und weitere Übungen im Vergebungsprozess. Darüber sprechen wir diese Woche in Achtsam.

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Quellen aus der Folge:

• Toussaint, L. L., Owen, A. D., & Cheadle, A. (2012). Forgive to live: Forgiveness, health, and longevity. Journal of Behavioral Medicine, 35, 375-386.
• Wade, N. G., Hoyt, W. T., Kidwell, J. E., & Worthington Jr, E. L. (2014). Efficacy of psychotherapeutic interventions to promote forgiveness: a meta-analysis. Journal of consulting and clinical psychology, 82(1), 154.
• Karremans, J. C., van Schie, H. T., van Dongen, I., Kappen, G., Mori, G., van As, S., ... & van der Wal, R. C. (2020). Is mindfulness associated with interpersonal forgiveness?. Emotion, 20(2), 296.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Sorry: Warum uns aufrichtige Entschuldigungen so wichtig sind
• Nachsicht – wie wir uns und anderen vergeben
• Verhalten: Warum wir uns so oft entschuldigen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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