Bienvenue dans Immersion Trail, le podcast qui t’aide à progresser en trail en abordant tous les aspects de la performance : entraînement, nutrition, mental et récupération. Je suis Théo, et chaque semaine, je t’apporte des conseils concrets et des stratégies avancées pour courir plus loin, plus vite et sans blessures.

💥 Aujourd’hui, on s’attaque à un sujet essentiel : les blessures en trail. Pourquoi elles arrivent ? Comment les éviter ? On a décidé d’en faire une mini-série en 3 épisodes pour te donner une vision complète et actionable. Dans ce premier épisode, on va voir :
✅ Les blessures les plus courantes chez les traileurs (tendinites, entorses, fractures de fatigue…).
✅ Les 4 erreurs majeures qui mènent aux blessures (trop d’entraînement trop vite, manque de renforcement, mauvaise technique en descente…).

Et pour décrypter tout ça, j’accueille Liv, notre kiné chez Immersion Trail, qui accompagne nos athlètes dans leur réathlétisation et partage ses astuces pour s’échauffer et récupérer efficacement.

🎯 Si tu veux comprendre pourquoi les blessures arrivent et comment ne pas tomber dans ces pièges, écoute bien cet épisode !

🔜 Ne loupe pas l’épisode 2, où on verra comment éviter ces blessures avec des solutions concrètes : gestion de la charge d’entraînement, renforcement intelligent et choix du bon matériel.

🎧 Bonne écoute ! Et si tu as déjà été blessé en trail, raconte-moi ton expérience en commentaire ou en DM !

Beaucoup de trailers s’entraînent "au feeling" sans optimiser leurs séances. Pourtant, bien comprendre les zones d’intensité permet d’améliorer son endurance, sa puissance et sa récupération. Dans cet épisode, on décrypte les 5 zones d’intensité en trail, leur rôle et comment les utiliser pour structurer son entraînement et progresser efficacement.

👉 Comment éviter de s’entraîner trop fort ou pas assez ?
👉 Quelle zone privilégier pour développer ton endurance ou ta vitesse ?
👉 Comment intégrer ces zones dans ton plan d’entraînement ?

Un épisode clé pour booster tes performances en trail ! 🚀

Beaucoup de trailers s’entraînent "au feeling" sans optimiser leurs séances, ce qui peut mener à la stagnation ou à la fatigue excessive. Dans cet épisode, on plonge dans l’univers des zones d’intensité pour t’aider à structurer ton entraînement et maximiser tes performances.

🔍 Au programme :
✅ Pourquoi connaître et utiliser les zones d’intensité est essentiel en trail.
✅ Comment déterminer tes zones grâce à différents tests (VMA, palier, VC…).
✅ La bonne répartition des intensités pour progresser efficacement.
✅ Exemples de semaines types selon ton objectif (ultra-trail, trail court explosif, entraînement équilibré).

Un bon entraînement, c’est avant tout bien gérer ses intensités et éviter la zone grise.

Besoin d’un accompagnement pour structurer ton entraînement ? Profite d’un premier échange gratuit !

Mets tes écouteurs, et c’est parti pour un entraînement plus efficace en trail ! ⛰️